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不意な会食などで「今日は食べ過ぎてしまった、どうしよう…」そう心配になる50代男性は多いかもしれません。でも一度の食べ過ぎで急に太るわけではありません！
体が脂肪を蓄えるには時間がかかります。そのため48時間以内にリセットする意識を持つことで体脂肪をつきにくくすることができます！
この記事では、食べ物が脂肪に変わるタイミングと翌日の対処法5つについて詳しく解説します！
忙しく、自炊な苦手な50代男性でも簡単にできる方法です。ぜひ、健康的な体を守るために参考にしてください！
食べ物が脂肪に変わるタイミング
食べ過ぎた食事がすぐに体脂肪になるわけではありません。
余分なエネルギーはまずグリコーゲンとして肝臓や筋肉に一時的に蓄えられ、通常24時間でエネルギーとして使われます。
それでも余った場合、48時間以内には内臓脂肪や皮下脂肪へと変わります。
そのためリセットは48時間以内が目安です！
グリコーゲン…体がすぐに使えるように食べ物から得たエネルギーを貯めたものです。肝臓や筋肉に蓄えられ、必要に応じてエネルギーとして使われます。
体脂肪…体に蓄えられるエネルギーの貯金のようなもの。過剰になると健康に悪影響が出ることもあります。
内臓脂肪…お腹の内臓のまわりにたまる脂肪です。特に生活習慣の影響を受けやすく、増えると生活習慣病のリスクが高まります。
皮下脂肪…皮膚のすぐ下にたまる脂肪で、エネルギーの保存や体温を守る役割があります。
脂肪細胞への変化
摂取したエネルギーはすぐには脂肪になりません。
まずはグリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵されます。
24時間程度で消費されなかった分が脂肪細胞へと変換され始めます。
体脂肪への蓄積
グリコーゲンが消費されずに余ると、体内で脂肪として蓄積されやすくなります。
特に食べ過ぎた後48時間以内に対処することで蓄積を防ぐことが可能です。
次は食べ過ぎた翌日にできる具体的な対処法を見ていきましょう
食べ過ぎた翌日 5つの対処方法
食べ過ぎた後の48時間をどう過ごすかで、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が変わります。
忙しい50代でも無理なくできる簡単な対処法を5つご紹介します！
①低カロリーな食事
翌日はカロリー控えめの食事を心がけましょう。
余分なエネルギーを摂らないことで脂肪が蓄積されるリスクを減らせます。
しかし、全く食べないのは逆効果です！わたしも良く失敗しました。
そもそも低カロリーって？
50代男性の一日に必要な摂取カロリーの目安は？計算方法と体重を減らす3つのヒント
②水分をしっかり摂る（代謝を促進）
水分を十分に摂ることで体内の代謝が促され、食べ過ぎたカロリーを消費しやすくなります。
少しづつ、しっかり飲んで、たくさんオシッコを出しましょう。体内の循環を意識しましょう！
わたしはブレンダーボトル（シェイカーボトル）↓を持ち歩いています。
③運動
軽い運動でもエネルギーを消費するのに効果的です。
食べすぎた翌日ですから、ダルいかもしれません。だからこそ軽いウォーキングやストレッチでリズムを取り戻しましょう！
日常生活で簡単にできます！
50代男性がウォーキングを無理なく始める方法｜得られるメリットとストレス解消効果
④早めの夕食
夕食を早めに済ませると、寝ている間にエネルギーが消費されやすくなります。
夜遅い食事は脂肪に変わりやすいので注意が必要です。
夕方に鮭おにぎりを1個食べて、帰宅後に入浴。そして就寝がわたしのパターンです。
⇑早めの夕食を摂って、ゆっくり入浴すると…⇓良い睡眠につながっていきます！
⑤睡眠
十分な睡眠をとると代謝が整い、体脂肪の蓄積が抑えられます。また睡眠不足は食欲を増加させるため、しっかり休むことも大切です。
④早めの夕食とリンクします。早めに軽い夕食を取っておけば、就寝までの時間がスムーズです。
また、スマホなどデジタル機器を見ないようにすることも大切です。わたしも入浴後は見ないようにしています。（そのため入浴前までにスマホ弄りは終わらせます）
次は食べ過ぎた翌日におすすめのメニューについて見ていきましょう！
食べ過ぎた翌日のおすすめメニュー
食べ過ぎた翌日は、低カロリーで栄養バランスの良いメニューを選び、脂肪の蓄積を防ぎましょう。
具体的に朝・昼・夜の食事例をご紹介します。
ポイントは炭水化物やたんぱく質を適量取り入れることです。
ここで紹介するメニューは、簡単に準備できます。忙しく、自炊が苦手な50代男性でも無理なく実践できます。
食事量を極端に減らしすぎたり、炭水化物を完全に抜いたりしないことが大切です。
体はエネルギー不足に反応して代謝が落ちるため、無理のない量でバランス良く食べることを心がけましょう！
朝食・間食
朝食は胃に優しい食材を選び、軽く済ませましょう。間食は控えめに、軽くつまめるものが理想です。
- ヨーグルトとフルーツ…無糖ヨーグルトにカットしたバナナやりんごを入れるだけ。腹持ちが良く、ビタミンと食物繊維が摂れます。
- オートミールのミルクがけ…オートミールに牛乳をかけてレンジで1分。温かく柔らかくなるので消化も良く、適度な炭水化物も補給できます。
間食を取る場合は少量で満足感が得られるものを選びましょう。
- 無塩ナッツ…アーモンドやくるみを小皿1杯ほど。食べ過ぎないよう注意しましょう。
- ベビーチーズ…手軽にたんぱく質を補給でき、腹持ちも良いです。
昼食
昼食は野菜や魚、鶏肉を中心にして消化の良い炭水化物も適量取り入れます。簡単に用意できるメニューをおすすめします。
- サラダチキンと温野菜＋玄米おにぎり…市販のサラダチキンにレンジで温めたブロッコリーやカボチャを添え、玄米おにぎり1個を追加。腹持ちが良く、エネルギーも補給できます。
- 豆腐と鯖缶のサラダ＋全粒粉のパン…豆腐にサバ缶（水煮）をのせ、ポン酢やごまをかけると栄養バランスが整います。全粒粉のパン1枚を添えて、消化の良い炭水化物もプラス。
夕食
夕食はカロリーを抑えつつ、消化の良い食材を使って軽めに済ませましょう。
- 野菜スープ＋さつまいも…市販の冷凍カット野菜をコンソメスープで煮込み、さつまいもを1/2個ふかして添える。ビタミンも豊富で体を温めます。
- 豆腐鍋…鍋に豆腐、きのこ、野菜（白菜やねぎなど）を入れてだしで煮込むだけ。消化が良く、胃腸に優しいメニューです。
おすすめメニューとして紹介したものは、カロリーを抑えつつ、消化に良いものでした。
これらは、普段のダイエットメニューにも応用できます。
けれど、低カロリー過ぎるのは逆効果なので、注意が必要です。
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最後にこの記事のまとめとして、これらの対処法を踏まえたリセットを助けるメニューをご紹介します！
まとめ｜食べ過ぎた翌日のサポートにnosh（ナッシュ）を活用
食べ過ぎた翌日は胃が重く、何もする気が湧かないこともありますが、ここで諦めずにリセットすることが大切です。
nosh（ナッシュ）の冷凍宅配弁当なら、電子レンジで温めるだけで、栄養バランスの取れた食事が簡単に摂れます。
▽朝食または昼食で利用
食べ過ぎた翌朝は食欲が落ちがちなので、ナッシュの低カロリーで胃に優しいメニューを朝食に。
昼食に活用する場合も、たんぱく質や野菜が豊富なメニューで無理なくエネルギーを補給しましょう。
▽夕食で調整
夕食にナッシュを選ぶことで、軽めにカロリーを抑えて消化に良い食事ができます。
魚や鶏肉メインのメニューなら、翌朝すっきりとした胃の軽さを感じやすいでしょう。
今はスーパーやコンビニ、ドラックストアで手軽にダイエットに使える食べ物が手に入ります。
さらにプラスしてnosh（ナッシュ）を取り入れ、簡単なリセットで翌日から健康リズムを整えていきましょう！
